灵敏型器械：如三位扭腰器、太极推揉器等。三位扭腰器可通过双手抓住扶手，向左、右转动来锻炼腰、髋部，增强腰腹部的灵活性和柔韧性；太极推揉器可供两人同时使用，通过转动轮子增强肩、肘、髂、膝等部位的活动能力。
不同目标对应完全不同的器材类型，先确定目标是关键。
增肌塑形：优先选择力量型器械，通过对抗自身体重或器械阻力来锻炼肌肉。
提升柔韧性：重点使用柔韧型器械，通过拉伸动作增加关节活动范围和肌肉弹性。
改善协调性：侧重灵敏型器械，通过扭转、推揉等动作锻炼身体控制能力。
增强心肺耐力：选择耐力型器械，通过持续运动提高心肺功能和整体耐力。
椭圆漫步机（锻炼部位：全身肌肉、心肺功能）
锻炼方法：
双脚分别踩在椭圆漫步机的踏板上，双手握住两侧的扶手，保持身体直立。
双脚交替向前、向后蹬踏踏板，带动扶手同步前后摆动，模拟行走或跑步的动作，动作保持连贯、平稳。
调整运动速度，使心率维持在 “（220 - 年龄）×60%-70%” 的范围（如 30 岁人群，心率约 114-133 次 / 分钟），运动时长建议 15-30 分钟。
注意事项：
运动时保持脚掌完全贴合踏板，不踮脚或只踩前半部分，防止脚掌受力不均导致疼痛。
扶手摆动幅度与腿部动作保持一致，不单独用力摆动手臂，避免肩部劳损。
平衡能力较弱的人群，可先单手扶扶手，待身体适应后再双手扶握，防止摔倒。
扭腰跑步机（带扭腰功能的步行机）
部分室外场地会配备带扭腰功能的简易跑步机，在步行有氧的基础上增加了腰部锻炼。
锻炼原理：机身底部带有可左右轻微旋转的踏板，双脚踩在踏板上行走时，腰部可随步伐自然左右扭转，既通过步行实现下肢有氧，又能同步活动腰腹和髋部。
核心优势：
兼顾有氧消耗和腰部灵活度训练，适合久坐后需要放松腰部的人群。
步行速度可自主控制，慢走、快走模式切换灵活，适应不同体能需求。
使用要点：
起步时先缓慢行走，待身体适应后再尝试轻微扭腰，避免一开始就大幅度扭腰导致头晕。
行走时保持上半身稳定，扭腰动作由腰部带动，不要用腿部或手臂代偿发力。
有腰椎问题（如腰突）的人群，可关闭扭腰功能，仅作为普通步行机使用。